アサナ段位
ヨガのポーズ アサナ
アサナ段位
アサナと呼ぶヨガのポーズは、体を整えるボディーワーク。ひとつ一つにはっきりとした目的 があって、健康増進のためのとてもすぐれた運動療法です。
ポーズはまた、毎年、いえ毎日変わり続けている体と心の状態を確かめることができる健康診断でもあります。
国際ヨガ協会では、長年のデータの蓄積によってアサナと呼吸法による段位制度を確立して、予防医学的な運動療法にして健康管理法として活用しています。
教室や研修会でおこなっている「昇段審査」は、ヨガ実践の目標としてだけではなく、ご自身の定期健診として受けていただきたいものです。
課題アサナと審査基準
- 「必須アサナ」はその段位合格の条件として3点以上を必要とするものです。
- 「課題アサナ」は審査会でかならず実施されます。
- 「履修」は教室で実習していただきます。審査会でおこなう場合があります。
【初級】支部／学園長による審査
6ヶ月以上のヨガ歴、または次のアサナ及び呼吸法全6種（合計16点以上）
必須
[ダイヤモンドのポーズ], [片足回転のポーズ], [ネコのポーズ・１番],
[サカナのポーズ], [前屈のポーズ], [腹式呼吸]
履修
[ネコのポーズ・3番], [ネコのポーズ・2番], [スリア・ナマスカル]
【三級】次の必須2種＋選択から2種＋初級アサナから2種 計6種（合計20点以上）
必須
[スリア・ナマスカル], [ねじりのポーズ], [ネコのポーズ・3番],
[ネコのポーズ・2番]
選択
[コブラのポーズ], [開脚のポーズ], [ネコのポーズ・1番]
履修
[ブラーマリ－呼吸法］
【二級】次の必須2種＋選択から2種以上＋三級アサナから2～0種 計6種 （合計20点以上）
必須
[白鳥のポーズ], [バッタのポーズ]
選択
[ネコのポーズ・2番], [英雄のポーズ・1番], [回転のポーズ], [スキのポーズ], [逆さか立ちのポーズ]
履修
[完全（ダーガ）呼吸法］
【一級】次の必須2種＋選択から2種以上＋二級アサナから2～0種 計6種（合計22点以上）
必須
[アーチのポーズ], [シルシアサナ]
選択
[弓のポーズ], [ラクダのポーズ], [三角のポーズ], [牛面のポーズ], [逆さか立ちのポーズ・安坐]
履修
[カパラバティ呼吸法］
【初段】次の必須2種＋選択１種以上＋一級アサナから3～1種 計6種（合計22点以上）
必須
[アーチのポーズ・片脚上げ], [シルシのポーズ・2分間]
選択
[英雄のポーズ・2番], [前後開脚のポーズ], [遮断機のポーズ], [カメのポーズ]
履修
[バストリカ呼吸法］
【二段】次の必須1種＋選択1種以上＋初段アサナから4～2種 計6種（合計24点以上）
必須
[ハトのポーズ］
課題
[クジャクのポーズ], [片足胎児のポーズ]
【三段】次の選択から2種＋初段～二段アサナから4種 計6種（合計24点以上）
選択
[片足引き寄せバランス], [コブラ返しのポーズ], [両足胎児のポーズ]
【四段】次の選択から1種＋初段～三段アサナのうち5種 計6種（合計24点以上）
選択
[立ちハトのポーズ],[シルシアサナ（ニ脚）静止３呼吸以上]
【五段】四段アサナ1種＋初段～三段アサナのうち5種 計6種（合計26点以上）
【六段】活動実績の総合評価；師範会の推挙；会長允可
NPO法人 国際ヨガ協会 2019.5発効
